WITHIN me: Hábitos Mindfulness

5 hábitos para cultivar mindfulness que contribuirán a que vayas ampliando tu capacidad de prestar atención:

Observar: prestar atención a lo que pasa en tu interior, pero también a lo que ocurre en el exterior en todo momento. Desarrollar una actitud de explorador o investigador de tu propia experiencia.

Describir:  describir de la manera más detallada y objetiva posible lo que está ocurriendo en cada momento, como haría un escritor o un periodista de investigación.

Actuar conscientemente, desconectando el piloto automático: solemos realizar nuestras rutinas (ducharse, desayunar…) mientras la atención está centrada en algo diferente que no está pasando en ese momento. Prueba a estar plenamente consciente de lo que haces.

Suspender los juicios: cada vez que te des cuenta de que estás emitiendo un juicio (sobre ti mismo, sobre otra persona, sobre cualquier cosa), agradece que te has dado cuenta y deja de lado ese juicio.

No reaccionar: toma consciencia de cómo reaccionas ante una situación recurrente, ante comentarios que te han sentado mal… Intenta introducir pautas (contar hasta diez, realizando 3 o 4 respiraciones profundas).