WITHIN me: Técnica del minuto

Técnica del minuto

Sentado convenientemente cada uno en su silla vamos creando el ambiente de calma. Apuntamos en la pizarra la fórmula creada para presentar la síntesis de esta técnica: 3+3+0+A.

(3) Inspiramos profundamente elevando los hombros hacia las orejas y espiramos de un golpe, soltando los brazos. Esta respiración la haremos tres veces consecutivas.

(3) Inspiramos profundamente elevando nuevamente los hombros hacia las orejas y espiramos muy despacio, llevando nuestra atención al aliento que sale y pasa por nuestros labios. Esta respiración la haremos tres veces consecutivas. En la última espiración te invito a que vayas cerrando los ojos…

(0)...para observar cómo está nuestra mente, los pensamientos que aparecen, las inquietudes, si nos sentimos como un mar en calma o como un mar con oleaje.

(A) Aceptamos lo que nos encontramos.