WITHIN me: Meditación en tiempos de sufrimiento

Esta es una meditación muy apropiada para tomar conciencia del sufrimiento que está provocando las situación actual

Atiende a la respiración durante unos minutos, de manera que la mente se serene y alcances un estado de quietud mental adecuado. 

• Con cada inhalación, conecta con los sentimientos y sensaciones de calor, oscuridad y pesadez. 
• Con cada exhalación, imagínate irradiando sentimientos de frescura, brillo y luz.  
• Mantén esta visualización hasta que se haya sincronizado con la entrada y la salida del aire. 
• Ahora trae a tu mente alguna situación real que te produzca sufrimiento. Dirige la atención  hacia el sufrimiento que estás sintiendo, y al mismo tiempo, hacia todas aquellas personas que están sufriendo. 
• Nos visualizamos tomando el dolor de otras personas con cada inhalación y enviándoles, mediante la exhalación, aquello que sintamos que podría ayudarles.  Inhala absorbiendo el sufrimiento y el dolor, procésalo en tu interior, a través de tu yo compasivo, y devuelve al exterior bondad y afecto. 
• Para terminar, aumenta más y más la extensión de tomar el sufrimiento y enviar compasión, para que llegue al mayor número de personas que sufren.