WITHIN me: Técnica 5,4,3,2,1

Sentado, coloca la espalda recta, abre el pecho, relaja los hombros y suelta los brazos dejando que las manos caigan sobre los muslos.

Durante tres respiraciones pide a las voces interiores que se callen; es como apagar la radio o la televisión interior durante unos minutos. A continuación abre todos tus sentidos y sé consciente del color, el sonido, el tacto, el olfato. y el gusto. 
Abre los ojos y percibe cinco cosas que puedas ver, quizá se trate de cosas que normalmente no observas como la luz y las sombras, no te detengas a pensar mucho en ello y simplemente obsérvalo.
Cierra los ojos y presta atención a los sonidos, percibe cuatro cosas que puedas escuchar. Puedes identificar desde el sonido más lejano hasta el más cercano.
Ahora, nota tres cosas que puedas sentir, quizá sea la textura de tu ropa, el aire en tu piel o tu cuerpo en contacto con la superficie.
Después, percibe dos cosas que puedas oler en el ambiente en el que te encuentras.
Por último, nota una cosa que puedas probar en tu paladar. Hazte consciente del sabor que tienes en la boca.
Respira profundo y abre los ojos.
Puedes adaptar este ejercicio en tu día a día para volverte cada vez más consciente.